آداب الأكل والوقاية

Nutrition science confirms portion control and stopping at moderate fullness reduce obesity, diabetes and heart-disease risk; slow, mindful eating improves satiety signals (leptin, ghrelin).

دراسات التغذية تؤكد أن ضبط حجم الحصص والتوقف عند الشبع المعتدل يخفضان خطر السمنة والسكري وأمراض القلب؛ والأكل البطيء الواعي يحسّن إشارات الشبع (اللبتين والغريلين).

Stop at ~80% fullness, chew slowly, and drink water between meals; pair with routine check-ups as prevention.

توقّف عند الشبع بنسبة ٨٠٪، امضغ ببطء، واشرب الماء بين الوجبات؛ اجمع ذلك مع الفحوص الدورية كخط وقاية.